Vilka misstag gör förstagångsåkare i Vasaloppet?

1. Gå ut för hårt i första backen

Det här är det vanligaste misstaget i hela loppet, och det begås under de första tre kilometrarna. Från Berga by stiger banan 156 höjdmeter, och den längsta klättringen är 2,4 kilometer lång med som brantast 12,7 procent. Adrenalinet är högt, alla runt omkring verkar ha bråttom och det är lätt att jaga placeringar uppför. Notan kommer ofta redan vid Mångsbodarna, när armarna är stumma och du har över sex mil kvar.

Så undviker du det. Sätt som enda mål att komma upp till Smågan utan att vara slut. Acceptera kön, andas lugnt och håll ett tempo där du kan prata i hela meningar. Hur backen känns från olika startled beskriver vi i guiden om första backen, och hela loppets upplägg finns i guiden om att disponera Vasaloppet.

2. Tro att det är utför efter första backen

Många har hört att det rullar på fint efter Smågan, och det stämmer en bit. Men Risbergsbacken mellan kilometer 31 och 37 har 136 höjdmeter, in mot Oxberg kommer Lundbäcksbackarna, och hela banan har drygt 1 000 höjdmeter. Den som mentalt har bockat av backarna efter första milen får en obehaglig överraskning när banan blir seg igen med trötta ben.

Så undviker du det. Läs banan i förväg, kontroll för kontroll, så att ingen backe kommer som en nyhet. Räkna med att första halvan fram till Evertsberg är den tyngsta, och spara krafter till milen mellan Oxberg och Eldris.

3. Äta för lite och börja för sent

Kroppen kan ta upp ungefär 80 till 90 gram kolhydrater i timmen, och glykogenlagren räcker bara för ungefär 90 minuters hårt arbete. Den som väntar med att äta tills hungern kommer ligger redan en timmes maxupptag back, och den skulden går inte att betala av på en kvart. Misstaget känns sällan i början. Det slår till efter Evertsberg, när varje backe blir tyngre än den borde vara.

Så undviker du det. Börja i frukosten, ta en gel eller shot i startfållan och ät sedan en gel eller bar i timmen från start. Hela schemat finns i guiden om att göra en energiplan, och mängden förklaras i guiden om hur mycket energi man behöver.

4. Testa nya prylar och produkter på loppdagen

Nya handskar på startlinjen ger blåsor. Ett nytt vätskebälte kan skava efter två timmar. En gel du aldrig provat kan ställa till det i magen mitt på myrarna. Loppdagen är fel dag att upptäcka sådant, för då finns ingen tid att byta.

Så undviker du det. Allt du bär och äter under loppet ska vara inkört på ett långpass. Magen tränas på din tävlingsenergi minst fyra veckor före loppet, och kläderna testas på ett riktigt långt pass i kyla. Läs mer i guiderna om veckan innan och hur man klär sig.

5. För korta stavar och ingen reservplan

Motionärer får ofta för korta stavar, och det märks först när stakningen ska bära dig i sju mil. Tumregeln för klassisk stav är cirka 84 procent av kroppslängden utan pjäxor, så 180 centimeter ger runt 151 centimeter stav. Det andra stavmisstaget är att inte ha någon plan för vad som händer om staven går av i trängseln.

Så undviker du det. Mät stavarna med rätt tumregel innan du köper, och tvekar du mellan två storlekar, ta den längre. Ha en reservstav hos någon längs banan som kan räcka dig den. Allt om längd, material och reserv finns i stavguiden.

6. Fel seedning och trängsel

Med dålig seedning kan du förlora 20 till 40 minuter i trängsel redan vid Smågan, och bakre startled kan ha tappat nästan en timme när första backen är avklarad. Många förstagångsåkare försöker kompensera det med starthets på linjen, och då är vi tillbaka i misstag ett.

Så undviker du det. Åk ett godkänt seedningslopp under vintern, det är ofta den enklaste tidsvinsten i hela loppet. Hamnar du ändå långt bak, acceptera kön, börja äta i fållan och åk jämnt. Hur systemet fungerar står i guiden om att få ett bra startled.

7. Slarva med kläder och överdrag i fållan

Lederna öppnar 05.00 och 05.30, och många köar länge för att komma långt fram i sitt led. Du ska vara inne i ditt led senast 07.45 och överdragskläderna läggs i plastsäcken 07.55. Det är två vanliga misstag här. Det ena är att klä sig för väntan i fållan och sedan koka efter första backen. Det andra är att i stressen skicka iväg något man behöver i säcken.

Så undviker du det. Klä dig för fem till åtta timmars åkning, inte för väntan, och ha varma överdragskläder på dig fram till 07.55. Kolla att allt du ska ha på dig sitter på dig innan säcken går iväg. Tidslinjen för morgonen finns i guiden om starten, lagren i guiden om kläder och högarna i packlistan.

8. Lita på serveringen vid kontrollerna

Det finns sportdryck, vatten och blåbärssoppa vid alla sju kontrollerna, och det låter som mycket. Men en kopp sportdryck innehåller bara några gram kolhydrater, och mellan kontrollerna kan det vara över en mil. Den som bara äter vid kontrollerna kommer aldrig i närheten av 80 till 90 gram i timmen.

Så undviker du det. Se serveringen som ett komplement till det du bär själv, inte som huvudkällan. Vad som faktiskt serveras och var står i guiden om serveringen vid kontrollerna.

9. Stanna för länge vid kontrollerna

Det är lockande att stå kvar i värmen vid soppgrytan, särskilt när det är kallt och benen är trötta. Men kroppen stelnar snabbt, rytmen försvinner och fem minuter vid varje kontroll blir över en halvtimme på hela loppet.

Så undviker du det. Stanna kort vid alla kontroller utom Evertsberg vid 47 kilometer, där det lönar sig att fylla på ordentligt inför andra halvan. Bestäm i förväg vad du ska göra vid varje kontroll, så att du inte behöver tänka när du är trött. Alla sju med avstånd och reptider finns i guiden om kontrollerna.

10. Slarva med vätskan i kyla

I kyla känner du mindre törst, samtidigt som du fortfarande förlorar vätska. Dessutom fryser flaskor och slangar, och den som glömmer att blåsa tillbaka drycken i slangen efter en klunk kan ha en frusen slang redan efter första backen. Då står du utan dryck tills nästa kontroll.

Så undviker du det. Drick redan i fållan och i första backen, ungefär en halv till en liter i timmen, lite och ofta. Blås tillbaka drycken i slangen efter varje klunk. Mängderna och blandningen går vi igenom i guiden om hur mycket man ska dricka, och bälte eller blåsa i guiden om att bära energin.

Det Vasaloppet bestämmer

Starttider, reptider, seedning och regler för startfållan bestäms av arrangören och kan ändras mellan åren. Kontrollera alltid aktuella uppgifter på vasaloppet.se inför ditt lopp. Det vi kan bidra med är hur misstagen känns i spåret och vad åkare som gjort dem lärde sig.

Officiella tider och regler hos arrangören. vasaloppet.se/skidor/vasaloppet/ ↗

Vanliga frågor