Artikel · Kost
Så mycket energi behöver du på Tjejvasan
Tjejvasan är 3 mil, en tredjedel av Vasaloppet, och energin funkar därefter. Hur mycket du behöver, varför en bra frukost gör mest skillnad och hur du tänker om det är ditt första längdlopp.
Tjejvasan är 3 mil, en tredjedel av Vasaloppet. Det gör energifrågan enklare, men den försvinner inte. På de flesta motionärers tid hinner kroppen tömma en hel del av sina lager.
Loppet går från Oxberg till Mora och följer Vasaloppets sista tredjedel. På vägen passerar du kontrollerna i Hökberg och Eldris innan målportalen. De flesta är ute mellan två och en halv och fyra och en halv timme, och då räcker det inte att bara åka på frukosten.
- Distans
- 3 mil, klassisk stil
- Sträcka
- Oxberg till Mora
- Kontroller
- Hökberg och Eldris
- Under loppet
- Ca 30 till 60 g kolhydrater/timme
- Gör mest skillnad
- Frukosten och laddningen innan
Varför du ändå behöver fylla på
Kroppen lagrar kolhydrater som glykogen, och de lagren räcker för ungefär 90 minuter hårt arbete. Är du ute längre än så börjar farten sina om du inte fyller på. På 3 mil betyder det att en bra frukost och kolhydratladdning dagarna innan gör mest skillnad, och att du toppar på med lite energi under loppet.
Så mycket räcker det med
Sikta på ungefär 30 till 60 gram kolhydrater i timmen under loppet, alltså mindre än långloppets 80 till 90 gram. I praktiken en gel eller motsvarande i timmen, plus sportdryck som du dricker jämnt.
Åker du fortare än två och en halv timme klarar du dig ofta på frukosten, sportdrycken och en gel eller två. Tar det längre tid, lägg på en gel till i timmen och utnyttja den varma blåbärssoppan i Hökberg. Vill du ha hela upplägget i detalj finns det i guiden om att göra en energiplan.
Ditt första längdlopp
Krångla inte till det. Ät en rejäl kolhydratrik frukost två och en halv till tre timmar före start, drick så att kissen är ljusgul, och ta något litet och energirikt med jämna mellanrum under loppet. Lite och ofta slår enstaka stora intag.
Det viktigaste är att du provat din gel och sportdryck på en träningstur i förväg, så att magen vet vad som väntar. Loppdagen är fel tillfälle att testa en ny smak.
Kortare lopp under veckan
Åker du ett ännu kortare lopp, som Vasaloppet 10 på en mil, krymper behovet ytterligare. Då räcker frukosten och serveringen längs banan för de flesta, och du behöver knappt bära egen energi. Ju längre lopp, desto mer planering.
Vanliga frågor
Hur lång är Tjejvasan?
Tjejvasan är 3 mil i klassisk stil, från Oxberg till Mora. Det är den sista tredjedelen av Vasaloppets bana, och på vägen passerar du kontrollerna i Hökberg och Eldris.
Hur mycket energi behöver man på Tjejvasan?
Mindre än på långloppet. Sikta på ungefär 30 till 60 gram kolhydrater i timmen under loppet, alltså en gel eller motsvarande i timmen plus sportdryck. En bra frukost och kolhydratladdning dagarna innan gör mest skillnad på 3 mil.
Måste man äta under Tjejvasan?
Åker du fortare än två och en halv timme klarar du dig ofta på frukosten, sportdrycken och en gel eller två. Tar loppet längre tid behöver du fylla på mer, eftersom glykogenlagren räcker för ungefär 90 minuters hårt arbete.
Vad ska jag tänka på om det är mitt första längdlopp?
Ät en rejäl kolhydratrik frukost två och en halv till tre timmar före start, drick så att kissen är ljusgul, och ta något litet och energirikt med jämna mellanrum. Lite och ofta slår stora intag. Prova gel och sportdryck på en träningstur först.
Vad serveras längs Tjejvasans bana?
Vid kontrollerna i Hökberg och Eldris finns sportdryck, vatten och varm blåbärssoppa, och vid utvalda kontroller även bullar. Soppan i Hökberg är ofta ett skönt energilyft. En kopp ger bara några gram, så komplettera med eget.
Distanser och servering enligt arrangören. vasaloppet.se ↗
