Så lägger du upp loppdagen på Ultravasan

Starten och fållorna

Ultravasan 90 startar gemensamt klockan 05.00 i Berga by i Sälen. Startfållorna öppnar 04.30, och din tid börjar när du passerar startlinjen.

Startleden delas in efter förväntad sluttid i stället för traditionell seedning. Det finns fem fållor, alltså elit och SM-elit, SM-klass, under 10 timmar, 10 till 12 timmar och över 12 timmar. Du väljer själv från vilken av de tre nedersta du startar.

Var ärlig i det valet. Står du för långt fram blir du ivägdragen av folk som springer fortare än du borde, och står du för långt bak fastnar du i kö. Banan är trång tidigt, och de första kilometrarna innehåller partier där fältet tvingas ner i gångtempo oavsett vad du vill.

När fältet väl rullar gäller en enkel trafikregel. Håll till höger och spring om till vänster.

Startfållan går också att välja taktiskt. Tommy Ivarsson, som har Ultravasan som årets huvudmål, valde en väg som ger honom en plats längre fram i fältet.

Tempot de första milen

Det här är det enskilt vanligaste misstaget, och det är också det dyraste. De första milen känns lätta. Du är utvilad, det är svalt och underlaget rullar. Därför går de flesta ut för fort.

Vasaloppets officiella coach Johnny Hällneby formulerar det rakt. Våga ta det lugnt, både på träning och i lopp, och hitta ett tempo som du kan hålla hela distansen eller där du till och med är så pigg att du kan öka på slutet. Många springer på för fort i början eftersom det går så lätt, och det brukar nästan alltid straffa sig.

Banans profil ger dig faktiskt utrymme att göra det rätt. Kuperingen är måttlig under första halvan och de sista 19 kilometerna är flacka. Har du något kvar efter Eldris finns det en riktig belöning där.

Reptiderna du måste hålla

Reptider finns av säkerhetsskäl och anger sista klockslag för passering vid vissa kontroller. På Ultravasan 90 gäller tre.

Kontrollerna måste dessutom lämnas inom tio minuter efter att reptiden gått ut. Kommer du för sent måste du avbryta loppet, men arrangören ordnar busstransport till Mora. Total maxtid är cirka 15,5 timmar.

Hur nära maxtiden det kan bli visar Mattias Svahn, som sprang loppet tillsammans med Clara Henry.

Det är själva skälet att räkna ut dina riktmärken innan start. Skriv ner vilken tid du vill vara vid varje kontroll, med marginal, och ha lappen med dig. Vet du när du senast behöver passera varje punkt ser du också i tid om marginalen krymper, i stället för att upptäcka det när repet redan står framför dig.

Banan sträcka för sträcka

Ultravasan 90 är 92 kilometer med 867 höjdmeter. Underlaget är ungefär 60 kilometer skogsväg, 6 kilometer grus, 18 kilometer stig och 6 kilometer asfalt.

De tekniskt svåraste bitarna ligger tidigt. Den första delen från Sälen har spänger, rötter och sten, och mellan Smågan och Mångsbodarna springer du på slingrande terrängstig med spånglöpning över myrar i ungefär en mil. Ut från Mångsbodarna väntar blockstensterräng.

Den tyngsta stigningen kommer senare. Mellan Evertsberg och Oxberg går det först lätt utför till Vasslan, och sedan väntar några rejäla stigningar med Lundbäcksbacken som den mest kända.

Banan är markerad med orangefärgade snitslar kompletterade med röda pilskyltar, satta så att du ska se nästa. Vid vissa kontroller finns två fållor eftersom Vasastafetten avgörs samma dag, och då väljer du den som är märkt Ultravasan.

Kontrollstoppen kostar tid

Här finns tid att vinna eller förlora utan att springa en meter fortare. På Ultravasan 90 finns sju kontroller, alltså Smågan, Mångsbodarna, Risberg, Evertsberg, Oxberg, Hökberg och Eldris, plus vätska ungefär var femte kilometer.

Räkna på det. Tio minuter per kontroll blir över en timme på hela loppet. Det kan vara precis skillnaden mellan att klara en reptid och att sitta på bussen.

Ett bekvämt stopp tidigt i loppet känns billigt i stunden, men tid som tas i början betalas ofta tillbaka med ränta i slutet. Slutsatsen är inte att aldrig stanna. Den är att bestämma i förväg.

• Välj ut ett eller två stopp där du stannar ordentligt, gärna Evertsberg där dropbagen finns.
• Passera övriga kontroller snabbt, fyll på och spring vidare.
• Ha energin lättåtkomlig så att du kan äta i farten.
• Kom ihåg att skräp ska i tunnorna vid kontrollerna eller i de markerade skräpzonerna, annars blir det 15 minuters tidstillägg.

Evertsberg och halvvägs

Evertsberg ligger ungefär halvvägs och är den enda kontroll dit du kan skicka ombyte hemifrån Sälen. Det gör den till loppets naturliga knutpunkt.

Här finns också kortare massage, vilket bara erbjuds i Evertsberg och Hökberg. Om du planerar ett längre stopp någonstans är det här det ska ligga.

Tänk på att sträckan därefter är den tyngsta på hela banan. Femton kilometer till Oxberg med rejäla stigningar. Ät och drick ordentligt i Evertsberg, för du kommer behöva det.

Från Eldris till Mora

Eldris är sista kontrollen med reptid, och för många är det där loppet mentalt växlar från överlevnad till hemresa.

Sista sträckan är 8,9 kilometer lättlöpt skogsväg och stig i flack terräng, förbi Mora skidstadion och Prästholmen, genom campingen och över Auklandbron till upploppet.

Har du sparat något är det nu du ska använda det. Det är den enda delen av banan som är helt flack, och för många är Eldris den punkt där loppet mentalt känns avklarat trots att det är nästan nio kilometer kvar. Att ha en sådan punkt att räkna ner till bär längre än man tror.

Målet och efteråt

Efter målgång får du medalj och en finisher-t-shirt, och bjuds på dryck och tilltugg. Därefter tar du gratisbussen till duschen på Prästholmens IP, där ditt bagage väntar. Sedan åker du tillbaka till målområdet för att hämta ditt diplom.

Prisutdelning för Ultravasan 90 sker klockan 16.00 vid Mora-Nisses torg. Loppet ger 3 ITRA-poäng och räknas som 100K i UTMB-systemet, vilket är värt att veta om du siktar vidare mot större ultralopp.

Behöver du bryta under loppet söker du upp sjukvårdspersonal eller funktionär vid närmaste kontroll. De tar hand om ditt chip, rapporterar brytningen och ser till att du får transport till Mora.

En sak om Ultravasan 45

Det här är värt att reda ut eftersom många tror fel. Ultravasan 45 startar klockan 10.00 i Oxberg by, men du passerar inte Vasaloppskontrollen Oxberg direkt.

Banan går först i kuperad terräng runt Oxbergssjön via gamla fäbodmiljöer, och kontrollen kommer först efter ungefär 15 kilometer. Planera energin därefter, för det är en längre inledning än många räknar med.

Maxtiden på 45-loppet är cirka 11,5 timmar, med reptider i Hökberg och Eldris. Det finns ingen dropbag till Evertsberg, bara bagage till målet.

Vanliga frågor