Den stora utrustningsguiden till Ultravasan

Vad banan kräver

Utrustningen följer av underlaget, så börja där. Ultravasan 90 är 92 kilometer och består av ungefär 60 kilometer skogsväg, 6 kilometer grus, 18 kilometer stig och 6 kilometer asfalt. Total stigning är 867 höjdmeter.

Fördelningen är viktigare än den ser ut. Det här är inte ett tekniskt fjällopp. Det mesta är löpbar skogsväg, och de sista 19 kilometerna in mot Mora är flacka.

Men inledningen är en annan sak. Den första delen från Sälen är den tekniska, med spänger, rötter och sten. Mellan Smågan och Mångsbodarna springer du på slingrande terrängstig med spånglöpning över myrar i ungefär en mil, och ut från Mångsbodarna väntar blockstensterräng. Tyngsta stigningen kommer senare, mellan Evertsberg och Oxberg, där Lundbäcksbacken ligger.

Banan är markerad med orangefärgade snitslar kompletterade med röda pilskyltar, satta så att du ska se nästa. Du behöver alltså ingen karta eller GPS för att hitta.

Det som inte krävs

Det här är värt att säga rakt ut, eftersom många utgår från att ett ultralopp har materialobligatorium. Arrangören publicerar ingen utrustningslista för löploppen.

Jämförelsen inom Vasaloppsfamiljen gör saken tydlig. I cykelloppen är hjälm ett uttalat krav. I Nattvasan står det uttryckligen att du ska ha pannlampa, en liter vätska och egen behållare att fylla på med, eftersom arrangören inte tillhandahåller engångsmuggar. För Ultravasan finns ingen motsvarande rubrik alls.

Loppet marknadsförs inte heller som koppfritt. Det står alltså varken att du måste ha egen mugg eller att muggar finns. Vill du vara säker på att kunna dricka i din egen takt är en liten mjukflaska ändå praktisk, för då kan du fylla på och fortsätta springa i stället för att stanna.

Ta med mobil ändå. Inte för att reglerna kräver det, utan för att det är rimligt över en dag som kan bli femton timmar lång.

Så bär du vätskan

Här går de flesta vilse och tar med för mycket. Ett midjebälte eller en lätt löparväst räcker för de allra flesta på Ultravasan.

Fördelen med bälte framför ryggsäck är att ryggen ventileras bättre och att rörelsefriheten behålls. Ett välsittande bälte lägger dessutom vikten på höfterna i stället för på axlar och rygg. Mjukflaskor är praktiska eftersom du kan blanda i gel direkt i flaskan och dricka även i utförslöpor.

Poängen är inte att ryggsäckar är fel. Poängen är att varje kilo du bär i nio mil är ett kilo du betalar för hela vägen, och att vikten känns långt senare än man tror. Packa hellre för lite och lita på kontrollerna.

Ett enkelt test innan loppet är att springa ett långpass med exakt den packning du tänkt ha. Känns bältet perfekt efter en timme men skaver efter fyra, är det efter fyra som räknas.

Vad du slipper bära

Innan du packar, räkna av det som redan står längs banan. På Ultravasan 90 finns sju kontroller, alltså Smågan, Mångsbodarna, Risberg, Evertsberg, Oxberg, Hökberg och Eldris. Där serveras dryck och energi. Däremellan finns vätskekontroller ungefär var femte kilometer.

I sortimentet för löploppen finns bland annat blåbärssoppa, sportdryck, grönsaksbuljong, Vasaloppsbulle och pannkaka med sylt. Exakt vad som finns vid vilken kontroll framgår av loppkartan, så kolla den inför loppet om du vill planera i detalj.

Utöver mat och dryck finns toaletter och sjukvårdspersonal vid alla kontroller, vid startplatsen och i målområdet. Kortare massage erbjuds i Evertsberg och Hökberg.

Den enklaste regeln för vad du ska ta av det som bjuds är att äta det som faktiskt går ner. Räkna med att smaken svänger under en så lång dag, och att det du är sugen på vid första kontrollen inte alls behöver fungera mot slutet. Ha därför mer än en sorts energi tillgänglig.

En sak till om kontrollerna. Nedskräpning utanför soptunnorna vid kontrollerna eller de markerade skräpzonerna ger 15 minuters tidstillägg, så stoppa tomma gelförpackningar i fickan tills du ser en tunna.

Energin du bär själv

Kontrollerna räcker långt men sällan hela vägen, särskilt om du rör dig snabbt och inte vill stanna. Tommy Ivarsson, som har Ultravasan som huvudmål, är konkret med sin plan.

Det upplägget är värt att ta efter i princip, även om just din siffra kan bli en annan. Poängen är att veta ungefär hur mycket du behöver per timme, bära den delen du inte tänker ta vid kontrollerna, och ha en plan för påfyllning halvvägs.

Börja äta tidigt i stället för att vänta tills du känner dig energilös. Vid det laget är det för sent, och magen tar sällan emot när den redan är stressad. Vill du slippa pussla ihop det själv har Umara, vars sportnutrition Vasahistorier rekommenderar, färdig energi för långlopp. Tommy är för övrigt grundare av Umara, vilket är värt att veta när du läser hans siffror.

Hur du bygger hela upplägget går vi igenom i energi och vätska på Ultravasan.

Dropbagen till Evertsberg

Det här är den utrustningsdetalj flest missar att utnyttja. Löpare i 90-loppet kan skicka ombyte till Evertsberg, som ligger halvvägs.

Så här fungerar den. Du packar ombytet i påsen du fick tillsammans med nummerlappen, fäster etiketten och lägger den på lastbilen som är skyltad Evertsberg när du är på plats i Sälen. I Evertsberg hämtar du ut den, och därefter fraktas påsen vidare mot Mora. Du behöver alltså inte bära innehållet vidare efter kontrollen.

Det enda bagage som går att skicka till Evertsberg är plastsäcken med ombytet. Ultravasan 45 har ingen dropbag alls, bara bagage till målet.

Vad som är värt att lägga i beror på dig, men torra strumpor, en ren tröja och påfyllning av energi är det som oftast gör mest skillnad. Tänk också på att Evertsberg blir en mental knutpunkt när du vet att något väntar där.

Skorna, kort sagt

Trailskor rekommenderas, särskilt för den tekniska inledningen på 90-loppet. Samtidigt är merparten av banan skogsväg, så en sko som är för grov och stel blir onödigt tung i längden.

Räkna med att fötterna sväller under så många timmar, och spring aldrig i skor du inte kört långt i tidigare. Hela resonemanget om passform, skobyte och strumpor finns i guiden om skoval.

Kläder och skydd

Här slutar den officiella informationen. Arrangören ger ingen klädrekommendation för Ultravasan, så det som följer är allmänna råd snarare än regler.

Loppet går i augusti och kan bjuda på allt från morgonkyla vid femtiden till riktig värme mitt på dagen. Det talar för lager som går att ta av och stoppa i bältet, och för material som torkar snabbt.

Det som brukar avgöra en lång dag är sällan tröjan utan de små sakerna.

• Strumpor du sprungit långt i förut, inte nya.
• Något mot skav där du vet att du skaver, testat på långpass.
• Keps eller mössa beroende på väder och sol.
• Ett tunt vindskydd om prognosen är osäker.
• Ombyte i dropbagen till Evertsberg.

Grundregeln är densamma som för allt annat i den här guiden. Ingenting du använder på loppdagen ska vara nytt.

Starten klockan fem

Ultravasan 90 startar 05.00 i Berga by i Sälen, och startfållorna öppnar 04.30. Startleden delas in efter förväntad sluttid i stället för traditionell seedning, och du väljer själv från vilken av de tre nedersta fållorna du startar. Ultravasan 45 startar 10.00 i Oxberg.

En tidig start betyder tidigt uppe, så tänk igenom kvällen före. Allt som går att packa då ska vara packat då.

Om pannlampa säger arrangören ingenting för Ultravasan, till skillnad från Nattvasan där den är ett uttalat krav. Starten beskrivs som en start i gryningen. Är du osäker på ljuset de första kilometerna får du kolla förhållandena inför just ditt lopp, för det finns ingen officiell rekommendation att luta sig mot.

När fältet väl rullar gäller en enkel trafikregel. Håll till höger och spring om till vänster.

Vanliga misstag

Det mesta som går fel utrustningsmässigt går att undvika. Se upp med det här.

• Bära för mycket vätska när det finns påfyllning var femte kilometer.
• Springa i nya skor eller nya strumpor.
• Packa dropbagen med saker du aldrig kommer använda.
• Testa ny energi på loppdagen.
• Glömma att kolla vad som faktiskt finns vid kontrollerna.
• Klä sig för morgonkylan i stället för för dagen.
• Slänga skräp utanför skräpzonerna och få 15 minuters tillägg.
• Utgå från att ett ultralopp kräver packning som ett fjällopp.

Sammanfattning

Ultravasan är ett ovanligt tillgängligt ultralopp. Sju kontroller, vätska var femte kilometer, sjukvård längs hela banan och en dropbag halvvägs gör att du kan springa lätt utan att ta risker.

Lägg tiden på det som faktiskt avgör. Skor och strumpor du litar på, ett bärsystem som sitter still, en energiplan du har testat, och en dropbag som är packad med eftertanke. Resten kan du med gott samvete lämna hemma.

Vanliga frågor