Artikel · Sommarveckan
Så förbereder du dig för Ultravasan
Träning, skor och upplägg inför en ultra på Vasaloppsleden. Hur du bygger volymen, vad du har på fötterna och varför gångteknik i backar är en del av loppet.
En ultra på Vasaloppsleden är många timmars löpning i terräng. Förberedelsen handlar om att bygga löpvolym, vänja kroppen vid lång tid på benen och planera upplägget.
Tre saker bär dig fram: träningen, utrustningen och energin. Får du de tre att sitta blir loppet en lång dag du faktiskt kan njuta av.
- Träning
- Mycket lugn löpvolym
- Terräng
- Spring på stig och grus
- Skor
- Trailskor, särskilt tidigt
- Bär
- Vätskeväst eller bälte
- Dropbag
- Till Evertsberg i 90-loppet
Träningen
Bygg en bred grund av lugna, långa löppass där det mesta sker i låg fart. Den stora lågintensiva volymen ger uthållighet med låg skaderisk, och långpassen vänjer kroppen vid att vara igång länge.
Spring gärna i terräng och på stig, eftersom banan inte är platt asfalt utan skogsväg, grus och stig. Öva på att varva löpning och gång, för i de brantare backarna går även vana ultralöpare.
Skorna och utrustningen
Trailskor rekommenderas, särskilt på den tekniska inledningen av Ultravasan 90 med spänger, rötter och sten. En vanlig strategi är att börja i trailsko och ha mer av vägkänsla senare när underlaget blir snällare.
En vätskeväst eller ett bälte gör att du kan bära dryck och energi mellan kontrollerna. Testa hela utrustningen på långpass i förväg, så att inget skaver över nio mil.
Dropbag och depå
I Ultravasan 90 kan du skicka en ombytesväska till Evertsberg vid halvvägs. Där kan du byta strumpor, ta hand om fötterna och fylla på med egen energi. Packa väskan genomtänkt med det du vet att du vill ha mitt i loppet, och håll det enkelt så att stoppet blir kort.
Pacing och reptider
Maxtiden för Ultravasan 90 är kring 15 och en halv timme, med reptider vid de sista kontrollerna. Börja lugnt, särskilt i den tekniska inledningen, och spara benen till de flackare partierna. Det är lättare att hålla farten uppe sent om du inte bränt allt tidigt.
Energin är minst lika viktig som benen, och den går vi igenom i guiden om energi och vätska på en ultra.
Vanliga frågor
Hur tränar man inför Ultravasan?
Bygg en bred grund av lugna, långa löppass i låg fart, och spring gärna i terräng och på stig eftersom banan inte är platt asfalt. Långpassen vänjer kroppen vid lång tid på benen. Öva på att varva löpning och gång, för i de brantare backarna går även vana ultralöpare.
Vilka skor ska man ha?
Trailskor rekommenderas, särskilt på den tekniska inledningen av Ultravasan 90 med spänger, rötter och sten. En vanlig strategi är att börja i trailsko och köra mer vägkänsla senare när underlaget blir snällare. Testa skorna på långpass i förväg.
Behöver man en vätskeväst?
En vätskeväst eller ett bälte gör att du kan bära dryck och energi mellan kontrollerna, vilket är skönt på en ultra. Prova hela utrustningen på långpass så att inget skaver över många mil.
Vad är en dropbag?
En ombytesväska du i Ultravasan 90 kan skicka till Evertsberg vid halvvägs. Där kan du byta strumpor, ta hand om fötterna och fylla på med egen energi. Packa den enkelt så att stoppet blir kort.
Hur ska man lägga upp farten?
Börja lugnt, särskilt i den tekniska inledningen, och spara benen till de flackare partierna. Maxtiden för 90-loppet är kring 15 och en halv timme med reptider vid de sista kontrollerna. Det är lättare att hålla farten sent om du inte bränt allt tidigt.
Bana, tider och dropbag enligt arrangören. vasaloppet.se/lopp/loplopp/ultravasan90/ ↗
