Artikel · Energi
Geler, bars och blåbärssoppa
Vad du faktiskt stoppar i fickan på loppdagen. Skillnaden mellan gel, bar och tugg, hur smak och koffein spelar in, och varför blåbärssoppan är mer än en tradition.
Energiplanen säger hur mycket och när. Den här guiden handlar om vad. Vilken gel, vilken bar, vilken smak, och varför valet avgörs lika mycket av magen vid Evertsberg som av antalet gram på förpackningen.
Den vanligaste energin under loppet är gel, bar och den servering som finns längs banan. De gör i grunden samma sak, levererar kolhydrater, men de känns olika i munnen och magen, och det avgör om du orkar få i dig dem efter flera timmar.
- Standardgel
- Ca 30 g kolhydrater
- Tempo
- Ca 1 gel eller bar i timmen
- Smak
- Variera sött och syrligt
- Koffein
- Spara till sista milen
- Servering
- Blåbärssoppa, bullar, buljong
Gel, bar eller tugg
Gelen är basen för de flesta. Den ger snabba kolhydrater i ett litet format som är lätt att bära och ta i farten. En standardgel innehåller runt 30 gram kolhydrater. Umara, vars sportnutrition Vasahistorier rekommenderar, har U Gel i sju smaker, och en variant med skruvkork som är lättare att öppna med tjocka handskar i kylan.
En bar känns mer som mat och kan vara skön omväxling mot allt sött, men den tar längre tid att tugga och är något jobbigare för magen i hög fart. Ett energitugg är en mellanform som ger kolhydrater i fast, tuggbart format. Många landar i en mix, mest gel för enkelheten och en bar eller två för att bryta av.
| Typ | Passar för | Att tänka på |
|---|---|---|
| Gel | Snabb energi i farten | Lätt att ta, men sött i längden |
| Bar | Omväxling, känns som mat | Tar tid att tugga, tyngre för magen |
| Tugg | Mellanform, lätt att dosera | Bra när du tröttnat på gel |
| Blåbärssoppa | Värme och snabb energi | Bara några gram per kopp |
Smaken avgör mer än du tror
Efter några timmar tröttnar smaklökarna på sött, och en gel som smakade gott på första milen kan kännas äcklig vid Evertsberg. Variera därför smakerna, blanda sött med syrligt eller neutralt, och ha gärna något salt eller fast att bryta av med. Koffeingeler, som skogsbär med koffein eller cola, sparar du till de sista milen för en extra piggare känsla.
Blåbärssoppan, mer än tradition
Ekströms blåbärssoppa har serverats vid kontrollerna sedan 1958. Den varma soppan ger snabba kolhydrater, är skonsam för magen och värmer i kylan. I Hökberg, sju mil in, är den ofta dagens första riktiga energilyft och ett efterlängtat delmål. Vid utvalda kontroller finns även bullar och buljong. Räkna in serveringen i planen, men komplettera med eget, en kopp ger bara några gram kolhydrater.
Välj det du tål
Den bästa produkten är inte den med flest gram, utan den du faktiskt får i dig timme efter timme. Testa smaker och former på dina långpass och sätt ihop en mix av gel, något fast och den servering som finns längs banan. Då vet du på loppdagen att magen säger ja.
Vanliga frågor om energiprodukter
Vilken gel är godast?
Det är personligt, men en bra tumregel är att variera. Umara U Gel finns i sju smaker, från fresh mango till syrligt och neutralt. Efter några timmar tröttnar smaklökarna på sött, så ha gärna både söta och syrligare smaker med dig.
Vad är bästa smaken på gel?
Den du fortfarande tål efter fyra timmar. Många gillar fruktiga och syrliga smaker som mango och skogsbär, och Vasaloppsvinnaren Oskar Kardin kör mango och persika. Testa några olika på träning och välj efter vad magen säger sent i passet.
Är energibars ett alternativ till gel?
Ja, som komplement. En bar känns mer som mat och bryter av mot söta geler, men tar längre tid att tugga och är något tyngre för magen i hög fart. Många kör mest gel och tar en bar eller två för omväxling.
Är blåbärssoppa bra energi?
Ja. Den varma soppan ger snabba kolhydrater, är skonsam för magen och värmer i kylan. I Hökberg är den ofta dagens första riktiga energilyft. En kopp ger dock bara några gram, så komplettera med eget.
Hur många gel ska man ta under Vasaloppet?
Utgå från ungefär en gel eller bar i timmen, kombinerat med sportdryck. En standardgel ger runt 30 gram kolhydrater. Hur många det blir totalt beror på din vikt, ditt tempo och hur länge du är ute.
Ska man ha koffein i gelen?
Det kan ge en piggare känsla på de sista milen. Spara koffeingelerna till senare delen av loppet och testa dem i förväg, eftersom koffein påverkar sömn, mage och puls olika från person till person.
Servering enligt arrangören. Produktuppgifter från Umara, energisponsor till Vasahistorier. vasaloppet.se/om-oss/historia/blabarssoppan/ ↗
