Artikel · Energi
Sportdryck, gel eller bar, när väljer du vad
Tre former med samma jobb, att ge dig kolhydrater. Här är vad var och en är bäst på, och en enkel modell för när du tar vilken under loppet.
Tre former med samma jobb, att ge dig kolhydrater. De passar bara olika bra i olika lägen, och det smarta är att kombinera dem i stället för att välja en och köra den hela vägen.
Vad var och en är bäst på
Sportdrycken är basen. Den ger vätska, salt och kolhydrater på samma gång, är lätt att dricka i farten och håller en jämn nivå genom hela loppet. Gelen är det snabba lyftet, koncentrerad energi i ett litet format som går att ta även i en utförsbacke. Baren är omväxlingen, något fast att tugga på när smaklökarna tröttnat på allt sött.
| Form | Bäst på | Ta den |
|---|---|---|
| Sportdryck | Vätska, salt och energi i ett | Jämnt från start |
| Gel | Snabbt lyft, ca 30 g styck | En i timmen, vid behov |
| Bar | Omväxling, känns som mat | Lugnare parti eller kontroll |
Sportdryck, basen
Moderna sportdrycker blandar glukos och fruktos i ungefär två till ett, vilket gör att kroppen kan ta upp mer. Drick jämnt från start. En kopp vid kontrollen ger bara några gram, så det mesta bär du själv. Hur du blandar den finns i guiden om vätska och sportdryck.
Gel, det snabba lyftet
En gel ger runt 30 gram kolhydrater och är lätt att ta även i farten. Den är perfekt som den timvisa dosen och när du behöver energi snabbt. Vissa geler har koffein, som du sparar till de sista milen och provar i förväg.
Bar, omväxlingen
En energibar känns mer som mat och bryter av mot allt sött, vilket är skönt efter några timmar. Den tar längre tid att tugga och är lite tyngre för magen i hög fart, så ta den hellre på ett lugnare parti eller i anslutning till en kontroll än mitt i en hård stigning.
En enkel modell
Låt sportdrycken vara basen du dricker jämnt, ta en gel i timmen för den timvisa dosen och det snabba lyftet, och lägg in en bar när du vill tugga på något fast och magen är lugn. Komplettera med den varma blåbärssoppan vid kontrollerna.
Variera smaker så att du orkar få i dig allt även sent i loppet, och testa hela mixen på dina långpass först. Vill du jämföra produkter och smaker närmare finns guiden om geler, bars och blåbärssoppa.
Vanliga frågor
Sportdryck, gel eller bar, vad ska man välja?
Kombinera dem. Låt sportdrycken vara basen du dricker jämnt, ta en gel i timmen för det snabba lyftet, och lägg in en bar när du vill tugga på något fast och magen är lugn.
Vad är sportdryck bäst på?
Den ger vätska, salt och kolhydrater på samma gång och är lätt att dricka i farten. Drick den jämnt från start. En kopp vid kontrollen ger bara några gram, så bär det mesta själv.
När passar gel bäst?
När du behöver energi snabbt och som den timvisa dosen. En gel ger runt 30 gram kolhydrater i ett litet format och går att ta även i en utförsbacke. Spara eventuella koffeingeler till de sista milen.
När ska man ta en energibar?
På ett lugnare parti eller vid en kontroll, inte mitt i en hård stigning. En bar känns som mat och bryter av mot allt sött, men tar längre tid att tugga och är lite tyngre för magen i hög fart.
Kan man köra bara en av dem?
Det går, men de flesta mår bäst av en mix. Sportdryck och gel är lätta att få i sig i farten, medan en bar och den varma blåbärssoppan ger välkommen omväxling. Testa kombinationen på långpassen först.
Energiråd enligt arrangören och idrottsfysiologi. vasaloppet.se ↗
