Artikel · Sommarveckan
Efter Ultravasan, återhämtning efter nio mil löpning
Nio mil till fots sätter djupa spår i kroppen. Så tar du hand om dig efter målgången i Mora, från det praktiska vid mål till muskelömheden och den mentala dippen dagarna efter.
Nio mil till fots sätter djupa spår i kroppen. Det du gör vid mållinjen och dagarna efteråt avgör hur snabbt du reser dig, både i benen och i huvudet.
- Direkt
- Medalj, finisher-t-shirt, dryck och tilltugg
- Dusch
- Gratisbuss till Prästholmens IP där bagaget väntar
- Diplom
- Hämtas vid målet
- Prisutdelning
- Klockan 16.00 vid Mora-Nisses torg
- Poäng
- 3 ITRA-poäng, räknas som 100K för UTMB
De första timmarna
Efter många timmars löpning behöver kroppen både vätska, kolhydrater och protein. Börja fylla på direkt, och ät en riktig måltid när magen tillåter.
- Kom i torra, varma kläder, kroppstemperaturen faller snabbt när du stannar.
- Fortsätt röra dig lugnt i stället för att sätta dig ner helt.
- Stela ben blir bara stelare av att stå still.
Muskelömheden
Nio mil, med mycket nedförslöpning som sliter hårt på låren, ger nästan alltid rejäl muskelömhet ett par dagar efteråt. Det är helt normalt och toppar ofta först på andra dagen.
Ta det lugnt, sov mycket och ät bra. Lätt rörelse som promenader hjälper mer än total vila, men spring inte igen förrän benen känns pigga, ofta först efter en till två veckor.
Den mentala dippen
Precis som skidåkarna kan drabbas av vasa blues är det vanligt att känna en tomhet dagarna efter en ultra. Ett mål du byggt mot i månader är plötsligt avklarat. Det betyder att det betydde något.
Ge dig själv tid att landa och prata om upplevelsen. När suget kommer tillbaka kan ett nytt mål göra gott, kanske Ultravasan igen, en annan ultra, eller vinterns Vasalopp på skidor på samma mark.
Vanliga frågor
Vad väntar direkt efter mål på Ultravasan?
Du får medalj och en finisher-t-shirt och bjuds på dryck och tilltugg. Sedan tar du gratisbussen till duschen på Prästholmens IP där bagaget väntar, och åker tillbaka till målet för diplom. Prisutdelning för Ultravasan 90 är klockan 16.00 vid Mora-Nisses torg.
Hur länge är man öm efter nio mil löpning?
Muskelömhet ett par dagar är nästan garanterat, särskilt i låren efter all nedförslöpning, och den toppar ofta först på andra dagen. Ta det lugnt, sov och ät bra, och spring inte igen förrän benen känns pigga, ofta först efter en till två veckor.
Ger Ultravasan poäng till andra lopp?
Ja. Ultravasan 90 ger 3 ITRA-poäng och räknas som 100K för UTMB, så spara ditt resultat om du samlar poäng till andra ultralopp.
Är det normalt att känna sig tom efteråt?
Ja. Precis som skidåkarnas vasa blues är en mental dipp vanlig efter en ultra. Ett mål du byggt mot i månader är avklarat. Ge dig tid att landa, och sätt ett nytt mål när suget kommer tillbaka.
