Så lägger du upp loppdagen på Cykelvasan

Starten och de första milen

Starten sker i grupper om ungefär 200 cyklister. Adrenalinet är högt och benen pigga, och just därför är det lätt att göra loppets vanligaste misstag, att trampa för hårt direkt.

Lägg dig i stället i ett tempo du vet att du orkar hålla i flera timmar, och låt de snabbaste dra iväg. Nio mil är långt, och den som sparar lite i början kör ofta om många i slutet.

Amanda Bohlin, som vunnit Cykelvasan två gånger, ger samma råd till den som kör sitt första lopp. Behåll lugnet och ta det när det kommer, särskilt om du inte kan banan och riskerar att dras med i andras tempo i backarna.

Ligg på hjul

På grus och skogsväg tar vinden mer kraft än många tror. Att sitta bakom en annan cyklist, ligga på hjul, sparar rejält med energi jämfört med att köra ensam.

• Sök upp en klunga som håller ditt tempo.
• Turas om att ligga först så alla vilar.
• Håll avstånd i nedförsbackar och där gruset är löst.

Depåstrategin

Cykelvasan 90 passerar samma sju kontroller som skidloppet, alltså Smågan, Mångsbodarna, Risberg, Evertsberg, Oxberg, Hökberg och Eldris. Där finns vätska, energi, toalett och sjukvård, plus enklare cykelservice för punktering och bromsjustering.

Bestäm före loppet vilka depåer du stannar ordentligt vid och vilka du bara rullar igenom. Fyll flaskorna, ät något och kom iväg igen. Långa stopp bryter rytmen och kyler benen.

Banan hjälper dig att dela upp loppet. Emil Lindgren beskriver att körningen fram mot Evertsberg har en egen rytm med mycket uppför och sedan mycket nedför, medan partierna efter Oxberg blir lurigare. Kör inte hela loppet med samma plan och samma känsla.

Evertsberg är dessutom något mer än en depå. Amanda Bohlin lyfter kontrollen som sin favorit, för det är oftast där det börjar hända saker i loppet. Räkna med att tempot i grupperna kan skifta efter Evertsberg, och ha det i bakhuvudet när du planerar dina stopp.

Energi och vätska hela vägen

Nio mil tömmer lagren, och kroppen behöver fyllas på från början. Ät lite och ofta i stället för stora intag, och drick regelbundet redan innan du blir törstig.

Testa aldrig ny sportdryck eller gel på loppdagen. Håll dig till det magen är van vid från träningen, loppet är fel tillfälle för experiment.

När det känns långt

Någonstans efter halvvägs kommer stunden då nio mil känns som exakt nio mil. Dela då upp det som är kvar i mindre delar och fokusera på nästa kontroll i stället för på hela distansen. Det är så Amanda Bohlin själv tänker när loppet känns för stort.

Hennes andra knep är ännu enklare. Det tar faktiskt slut. Backen tar slut, loppet tar slut, och det gör smärtan också.

Sista milen mot Mora

Efter Eldris planar banan ut och det är knappt en mil kvar in genom Hemusskogen mot Moraparken. Har du kört jämnt och ätit rätt finns det ofta kraft kvar att lägga i en sista växel.

I täten avgörs loppet ofta här, och avslutningen är längre än den ser ut. Emil Lindgren beskriver spurten i Mora som närmare trettio sekunder, och han tränade specifikt på den inför sin första seger. Du behöver inte spurta om segern för att ha nytta av det. Vet du hur din egen avslutning känns blir det lättare att veta när du ska lägga i.

Alla som tar sig i mål får medalj. Grus i tänderna och ett leende ingår.

Vanliga frågor