Artikel · Sommarveckan

Så lägger du upp loppdagen på Cykelvasan

Nio mil grus mellan Sälen och Mora avgörs mer av jämnt tempo och smart depåstrategi än av toppfart. Så delar du upp loppdagen och kommer fram med kraft kvar.

Nio mil grus mellan Sälen och Mora avgörs sällan av toppfart. Det avgörs av att hålla ett jämnt tempo, ligga smart i klungan och sköta depåerna utan att tappa rytmen.

Snabbfakta

Distans: Cykelvasan 90, cirka 92 km
Underlag: Skogsväg och grus, lättåkt men uthållighetskrävande
Kontroller: Sju, samma som skidloppet
Hjälm: Obligatorisk hela loppet
Vanlig tid: Fyra till sju timmar för motionärer

Starten och de första milen

Starten sker i grupper om ungefär 200 cyklister. Adrenalinet är högt och benen pigga, och just därför är det lätt att göra loppets vanligaste misstag, att trampa för hårt direkt.

Lägg dig i stället i ett tempo du vet att du orkar hålla i flera timmar, och låt de snabbaste dra iväg. Nio mil är långt, och den som sparar lite i början kör ofta om många i slutet.

Ligg på hjul

På grus och skogsväg tar vinden mer kraft än många tror. Att sitta bakom en annan cyklist, ligga på hjul, sparar rejält med energi jämfört med att köra ensam.

Sök upp en klunga som håller ditt tempo.
Turas om att ligga först så alla vilar.
Håll avstånd i nedförsbackar och där gruset är löst.

Depåstrategin

Cykelvasan 90 passerar samma sju kontroller som skidloppet, alltså Smågan, Mångsbodarna, Risberg, Evertsberg, Oxberg, Hökberg och Eldris. Där finns vätska, energi, toalett och sjukvård, plus enklare cykelservice för punktering och bromsjustering.

Bestäm före loppet vilka depåer du stannar ordentligt vid och vilka du bara rullar igenom. Fyll flaskorna, ät något och kom iväg igen. Långa stopp bryter rytmen och kyler benen.

Energi och vätska hela vägen

Nio mil tömmer lagren, och kroppen behöver fyllas på från början. Ät lite och ofta i stället för stora intag, och drick regelbundet redan innan du blir törstig.

Testa aldrig ny sportdryck eller gel på loppdagen. Håll dig till det magen är van vid från träningen, loppet är fel tillfälle för experiment.

Sista milen mot Mora

Efter Eldris planar banan ut och det är knappt en mil kvar in genom Hemusskogen mot Moraparken. Har du kört jämnt och ätit rätt finns det ofta kraft kvar att lägga i en sista växel.

Alla som tar sig i mål får medalj. Grus i tänderna och ett leende ingår.

Vanliga frågor

Hur långt är Cykelvasan 90 och hur lång tid tar det?

Cykelvasan 90 är cirka 92 kilometer från Sälen till Mora. De flesta motionärer är ute mellan fyra och sju timmar beroende på tempo, väder och hur mycket man stannar vid depåerna.

Hur många kontroller finns det och vad erbjuds?

Cykelvasan 90 passerar samma sju kontroller som skidloppet, alltså Smågan, Mångsbodarna, Risberg, Evertsberg, Oxberg, Hökberg och Eldris. Där finns vätska, energi, toalett, sjukvård och enklare cykelservice för punktering och bromsjustering.

Måste jag ha hjälm hela loppet?

Ja. Godkänd cykelhjälm är obligatorisk och ska bäras hela loppet, även när du cyklar i startområdet och mellan mål och dusch.

Lönar det sig att ligga på hjul?

Ja. På grus och skogsväg tar vinden mer kraft än man tror, och att sitta bakom en annan cyklist sparar rejält med energi. Sök upp en klunga i ditt tempo och turas om att ligga först.

Vad är vanligaste misstaget på loppdagen?

Att gå ut för hårt i början när benen känns pigga. Håll ett jämnt tempo du kan hålla hela vägen, och spara något till de sista milen.