Artikel · Sommarveckan
Så förbereder du dig för Cykelvasan
Träning, cykel och energi inför Cykelvasan. Hur du bygger benen, vad som räcker att ha på cykeln och hur du håller orken hela vägen till Mora.
Cykelvasan handlar mer om uthållighet än om teknik. Förberedelsen kretsar kring att bygga benen och vänja kropp och cykel vid många timmar på grusväg.
Tre saker avgör loppdagen: träningen, utrustningen och energin. Får du de tre på plats tar de flesta vana motionscyklister sig runt.
- Träning
- Mycket lugnt, några hårda pass
- Långpass
- Gärna på grus, gärna långa
- Cykel
- Stel mountainbike räcker
- Hjälm
- Obligatorisk hela loppet
- Energi
- Tidigt, lite och ofta
Träningen
Bygg en bred grund av lugna, långa pass där det mesta sker i låg till måttlig fart. Den stora lågintensiva volymen ger uthållighet med låg skaderisk, och en mindre dos hårdare intervaller höjer toppen.
Lägg långpassen på grus så att du vänjer dig vid underlaget, skakningarna och att sitta i sadeln länge. Siktar du på Cykelvasan 90 vill du ha kört flera riktigt långa pass innan loppet.
Cykeln
En vanlig stel mountainbike räcker långt, eftersom banan mest är skogsväg och grus. En fulldämpad cykel kan vara skönare men är inte nödvändig. Det viktigaste är att cykeln är rullande och inkörd, att däcken är hela och rätt pumpade för grus, och att broms och växlar fungerar.
Godkänd cykelhjälm är obligatorisk hela loppet. Och som alltid på långlopp, testa aldrig ny utrustning på loppdagen.
Energin och vätskan
Drygt nio mil i sadeln tar flera timmar, så samma princip gäller som på skidloppet. Börja äta tidigt, fyll på lite och ofta och lita inte enbart på kontrollerna. Ta med egen dryck och energi i flaskhållare och fickor, och fyll på vid kontrollernas vätska och energi längs vägen.
Hur mycket du behöver och hur du lägger upp det går vi igenom i guiden om att göra en energiplan.
Sista veckan
Trappa ner träningen, håll igång lätt och låt benen vila in. Ät kolhydratrikt de sista dagarna, sov ordentligt och packa i god tid. Gå igenom cykeln en sista gång, eller lämna in den på service, så att inget krånglar när du väl rullar mot Mora.
Vanliga frågor
Hur tränar man inför Cykelvasan?
Bygg en bred grund av lugna, långa pass i låg till måttlig fart, med en mindre dos hårdare intervaller. Lägg långpassen på grus så att du vänjer dig vid underlaget och vid att sitta i sadeln länge. Siktar du på 90 vill du ha kört flera riktigt långa pass.
Vilken cykel behöver man?
En vanlig stel mountainbike räcker långt, eftersom banan mest är skogsväg och grus. Fulldämpat kan vara skönare men behövs inte. Viktigast är att cykeln är inkörd, att däcken är hela och rätt pumpade och att broms och växlar fungerar.
Hur tänker man kring energi på Cykelvasan?
Som på skidloppet. Börja äta tidigt, fyll på lite och ofta och lita inte enbart på kontrollerna. Ta med egen dryck och energi och fyll på längs vägen. Se guiden om att göra en energiplan för mängder och upplägg.
Måste man ha hjälm?
Ja, godkänd cykelhjälm är obligatorisk under hela loppet. Det är i praktiken det enda uttalade utrustningskravet.
Vad gör man sista veckan?
Trappa ner träningen, håll igång lätt och låt benen vila in. Ät kolhydratrikt de sista dagarna, sov ordentligt, packa i god tid och gå igenom cykeln en sista gång eller lämna in den på service.
Bana, regler och utrustningskrav enligt arrangören. vasaloppet.se/cykel/ ↗
