Så förbereder du dig för Cykelvasan

Träningen

Bygg en bred grund av lugna, långa pass där det mesta sker i låg till måttlig fart. Den stora lågintensiva volymen ger uthållighet med låg skaderisk, och en mindre dos hårdare intervaller höjer toppen.

Lägg långpassen på grus så att du vänjer dig vid underlaget, skakningarna och att sitta i sadeln länge. Siktar du på Cykelvasan 90 vill du ha kört flera riktigt långa pass innan loppet.

Cykeln

En vanlig stel mountainbike räcker långt, eftersom banan mest är skogsväg och grus. En fulldämpad cykel kan vara skönare men är inte nödvändig. Det viktigaste är att cykeln är rullande och inkörd, att däcken är hela och rätt pumpade för grus, och att broms och växlar fungerar.

Godkänd cykelhjälm är obligatorisk hela loppet. Och som alltid på långlopp, testa aldrig ny utrustning på loppdagen.

Energin och vätskan

Drygt nio mil i sadeln tar flera timmar, så samma princip gäller som på skidloppet. Börja äta tidigt, fyll på lite och ofta och lita inte enbart på kontrollerna. Ta med egen dryck och energi i flaskhållare och fickor, och fyll på vid kontrollernas vätska och energi längs vägen.

Hur mycket du behöver och hur du lägger upp det går vi igenom i guiden om att göra en energiplan.

Sista veckan

Trappa ner träningen, håll igång lätt och låt benen vila in. Ät kolhydratrikt de sista dagarna, sov ordentligt och packa i god tid. Gå igenom cykeln en sista gång, eller lämna in den på service, så att inget krånglar när du väl rullar mot Mora.

Och om sista veckan inte blev som du tänkt, skriv inte av dagen i förväg. Emil Lindgren hade bara cyklat två till tre timmar veckan före sin seger 2022. Formen fanns kvar ändå. Ett par magra dagar tar inte bort månaderna du redan lagt i benen.

Måste man kunna banan?

Nej. Cykelvasan går från Sälen till Mora och är svårt att reka i sin helhet, och det behövs inte heller.

Vanliga frågor