Artikel · Energi
Hur ofta du ska fylla på med energi
Lite och ofta slår enstaka stora intag. Här är varför magen föredrar små portioner, och en enkel rytm att hålla genom hela loppet.
Lite och ofta slår enstaka stora intag. Magen tar upp en jämn ström kolhydrater mycket bättre än några stora klumpar.
Tarmens transportörer hinner bara med ungefär ett till knappt två gram i minuten. Häller du i dig allt på en gång ligger resten kvar i magen och kan ställa till det när du minst vill.
- Gel eller bar
- Ca 1 gång i timmen
- Sportdryck
- Lite var 10 till 15 minut
- Börja
- Redan i startfållan
- Knep
- Knyt intaget till kontroller eller en viss km
Vänta inte på suget
När du känner dig hungrig eller tom är du redan sen, och eftersom upptaget är begränsat går det inte att äta ikapp. Börja därför fylla på tidigt och håll rytmen även när det känns onödigt de första milen.
Den jämna påfyllningen tidigt är det som håller farten uppe sent i loppet. Det är lättare att ligga steget före än att jaga ikapp efter Evertsberg.
Anpassa efter dig själv
Tyngre och snabbare åkare behöver fylla på lite oftare eller lite mer, lättare och lugnare åkare något mindre. Kyla gör att du lätt glömmer att dricka, så håll koll på vätskan extra noga när det är kallt.
Det viktigaste är att rytmen sitter, och den tränar du in på dina långpass. Hur mycket det handlar om totalt finns i guiden om att göra en energiplan.
Vanliga frågor
Hur ofta ska man äta under Vasaloppet?
Lite och ofta. Ta en gel eller bar ungefär en gång i timmen och drick lite sportdryck var tionde till femtonde minut. En jämn ström tas upp bättre än några stora intag.
Varför är lite och ofta bättre?
Tarmens transportörer hinner bara ta upp ungefär ett till knappt två gram kolhydrater i minuten. Häller du i dig allt på en gång ligger resten kvar i magen och kan ge problem.
Ska man vänta tills man blir hungrig?
Nej. När du känner dig tom är du redan sen, och du kan inte äta ikapp eftersom upptaget är begränsat. Börja tidigt och håll rytmen även de första milen när det känns onödigt.
Hur kommer man ihåg att äta?
Knyt intaget till något fast, som kontrollerna eller en viss kilometer. Då glömmer du inte bort det när tröttheten kommer och tankarna börjar vandra.
Gäller samma rytm i kyla?
Ja, men kyla gör att du lätt glömmer att dricka samtidigt som du fortfarande förlorar vätska. Håll koll på vätskan extra noga och drick på schema när det är kallt.
Energiråd enligt arrangören och idrottsfysiologi. vasaloppet.se ↗
