“Hur tränar man egentligen inför Vasaloppet?”

Nordens största mountainbikelopp går på Vasaloppets mark, från Sälen mot Mora. Här är distanserna, terrängen och vem loppet passar.

Träning, cykel och energi inför Cykelvasan. Hur du bygger benen, vad som räcker att ha på cykeln och hur du håller orken hela vägen till Mora.

Samma mark och samma riktning, men olika gren och säsong. Här är vad Cykelvasan och vinterns Vasalopp har gemensamt och vad som skiljer.

Du behöver inte den dyraste cykeln för att ta dig till Mora. Här går vi igenom allt som spelar roll som debutant, från cykel och däck till kläder, skor, packning och de vanligaste nybörjarmisstagen.

Däcktrycket är en av de enklaste sakerna att ställa in, och en av dem som påverkar mest. Så hittar du balansen mellan grepp, komfort och fart på Cykelvasans grus.

Nio mil grus mellan Sälen och Mora avgörs mer av jämnt tempo och smart depåstrategi än av toppfart. Så delar du upp loppdagen och kommer fram med kraft kvar.

Målportalen i Mora är inte slutet på loppdagen. Så tar du hand om kroppen och cykeln efteråt, och hittar vägen mot nästa mål när tomheten kommer.

Ett av Nordens största ultralopp går på Vasaloppsleden, från Sälen mot Mora. Här är distanserna, terrängen och hur det skiljer sig från Trailvasan.

Träning, skor och upplägg inför en ultra på Vasaloppsleden. Hur du bygger volymen, vad du har på fötterna och varför gångteknik i backar är en del av loppet.

Skorna bär dig genom många timmar på Ultravasan. Hur du väljer efter banan, varför fötterna svullnar och hur du tänker kring skobyte, strumpor och passform.

Ultravasan kräver mindre utrustning än de flesta tror. Det finns inget materialkrav alls, kontrollerna bär det mesta åt dig och den som packar lätt kommer oftast gladare till Mora. Här går vi igenom vad du faktiskt behöver.

Många timmars löpning ställer höga krav på magen. Hur mycket du behöver, varför löpning är känsligare än skidåkning och hur du använder kontrollerna och din dropbag.

Nio mil till Mora tar tio till femton timmar, och någon gång under dem kommer huvudet att vilja hem. Här är verktygen som gästerna i podden faktiskt använder när det vänder, från att krympa loppet till nästa kontroll till att byta något i stället för att bryta.

Starten går 05.00 i Berga by och du har cirka 15,5 timmar på dig. Här är banan sträcka för sträcka, reptiderna du måste hålla, och varför de flesta går ut för fort på de första milen.

Nio mil till fots sätter djupa spår i kroppen. Så tar du hand om dig efter målgången i Mora, från det praktiska vid mål till muskelömheden och den mentala dippen dagarna efter.

Utrustning

Stavguide

Allt du behöver veta om stavar inför Vasaloppet. Rätt längd, material i röret, handtag och handrem, trugan och vad som händer när den går av.

Klassiska skidor till Vasaloppet, från typ till längd och fäste. Vilken skida du ska välja, varför styvheten är viktigare än längden, och skillnaden mellan skin och klister.

Vad seedning är, hur du påverkar ditt startled och var du hittar den aktuella seedningstabellen.

Träning

Så väljer du rullskidor

Rullskidor är sommarens nyckelträning inför Vasaloppet. Så väljer du rätt, från klassiska rullskidor till lagom rullmotstånd.

Rullskidor är sommarens mest grennära träning inför Vasaloppet. Här är varför tekniken överförs till snö, hur du kommer igång och vad du gör när rullskidor inte är möjligt.

Rullskidor körs på asfalt och i trafik, och fall sker i hög fart. Här är skyddsutrustningen, trafikvanorna och broms- och falltekniken som gör sommarträningen trygg.

Utrustning

Utrustning till rullskidor

Tillbehören och underhållet som får rullskidträningen att rulla. Rullskidsspetsar och diamantfil, spetsar för tävling, hjul och reservdelar, och varför du inte ska snåla med säkerheten.

Nio mil i klassisk stil kräver en bred grund av lugn uthållighet, lite vass intensitet och funktionell styrka. Så lägger du upp året, från sommarens rullskidor till vinterns formtopp.

När anmälan öppnar, vad det kostar och varför det lönar sig att vara tidig. Plus medlemskravet, personbyte och hur seedningen påverkar ditt startled.

Glidvalla, fästvalla och klister utan krångel. Vad som sitter var, varför skinskidor är det enkla valet, och varför allt fler stakar hela loppet utan fästvalla.

Veckan innan handlar om att fylla glykogenlagren, inte att ladda hela kroppen. Här är hur du laddar lugnt, vad du gör dagen innan och varför du inte ska testa något nytt nu.

Sju kontroller delar 90 kilometer mellan Sälen och Mora i hanterbara etapper. Här är vad som väntar vid varje, hur reptiderna fungerar, vad som serveras, och hur åkarna i podden tänkte mellan dem.

De viktigaste reglerna i Vasaloppet. Klassisk stil, fluorförbud, nedskräpning och medlemskap, och vad som kan ge tidstillägg eller diskvalificering.

Hur du klär dig för Vasaloppets fem till åtta timmar i vinterkyla. Trelagersprincipen, tillbehören du behöver, och hur några av poddens åkare tänker.

Kost

Så gör du en energiplan

Så fyller du på rätt under Vasaloppets nio mil. Hur mycket kolhydrater kroppen klarar, vad som serveras vid kontrollerna och ett schema från kvällen innan till målgång.

Startmorgonen

Så funkar starten i Vasaloppet

Allt om Vasaloppets start, från tidsschemat på morgonen till hur du hittar tillbaka till dina skidor i fållan och kommer iväg utan stress.

Utrustning

Så bär du energin under loppet

Hur du bär gels och vätska under Vasaloppets nio mil. Elitens vätskebälte med slang, midjebältet och fickorna för de flesta, och varför du aldrig ska testa nytt på loppdagen.

Hur mycket du behöver dricka på nio mil, hur du blandar sportdrycken så magen tål den, och varför kylan ställer till det med både törst och frusna flaskor.

Vad du faktiskt stoppar i fickan på loppdagen. Skillnaden mellan gel, bar och tugg, hur smak och koffein spelar in, och varför blåbärssoppan är mer än en tradition.

Allt du stoppar i dig under ett långlopp, jämfört sida vid sida. Vad saft, sportdryck, cola, gel, Snickers och blåbärssoppa faktiskt ger, hur mycket koffein det finns i en kopp kaffe mot en Nocco, och hur du väljer det du både orkar med och tycker om.

Allt du har på dig, allt du bär med dig och allt som ska ner i bagaget. En checklista för startmorgonen, plus de små sakerna som är lätta att glömma och dyra att sakna.

Vad som faktiskt finns att äta och dricka vid de sju kontrollerna, varför blåbärssoppan i Hökberg är så efterlängtad, och hur du använder serveringen utan att luta dig helt mot den.

Det korta svaret är 80 till 90 gram kolhydrater i timmen, jämnt fördelat. Här är vad det betyder i praktiken över nio mil, och varför du inte kan vänta tills suget kommer.

Lite och ofta slår enstaka stora intag. Här är varför magen föredrar små portioner, och en enkel rytm att hålla genom hela loppet.

Tre former med samma jobb, att ge dig kolhydrater. Här är vad var och en är bäst på, och en enkel modell för när du tar vilken under loppet.

Efter loppet

Vasa blues och livet efter loppet

Tomheten efter målgången är vanligare än man tror, och den betyder att loppet betydde något. Så tar du hand om dig själv efteråt, och hittar vägen mot nästa mål.

Vasaveckan

Guide till Stafettvasan

Vasaloppets 90 kilometer som ett lag. Fem sträckor från Sälen till Mora, hur växlingarna funkar och vem stafetten passar.

Tjejvasan är 3 mil, en tredjedel av Vasaloppet, och energin funkar därefter. Hur mycket du behöver, varför en bra frukost gör mest skillnad och hur du tänker om det är ditt första längdlopp.